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如何摆脱抑郁症?可以试试这4个方法

摘自:未知   时间:2020-06-02 08:42    浏览:    

  在近期的某一期《奇葩说》中,马薇薇将自己的伤口打开,跟大家分享患上抑郁症时的痛苦。抑郁症曾让她整夜整夜抽烟失眠痛哭,社会家庭的压力,让抑郁症离国产美女精品自在线拍越来越近,一旦患上,国产美女精品自在线拍到底应该如何摆脱抑郁症呢?

  如果是自己被确诊为抑郁症,首先是要承认现实,身边的朋友可能会安慰你:“你没病,可能你只是最近想的太多了,诊断不准确。”虽然他们是好心,但是说这些对自己没有任何好处,甚至会耽误治疗时机。所以,确诊后要从心底里承认自己有精神类疾病,不用害怕,跟你一样的人有很多,而且是能治疗好的。(情感问题咨询可加导师\/信:

如何摆脱抑郁症?可以试试这4个方法

  只有轻度的抑郁症适合心理治疗,中度至重度的抑郁症,应该谨遵医嘱,优先按时按量按疗程服用药物,不要自行停药或者减少药量,然后再去考虑辅以心理治疗。

  我认为最容易出问题的是用药的前半个月,因为这段时候药效可能没有起来,患者容易放弃吃药,这时候你需要的是坚持再坚持,因为一定会有效果的。还有以下4个方法,你可以试一试:

  1、应对轻生念头

  从重到轻来谈,当你有结束自己生命的念头时,告诉你身边的朋友,他们一定会帮助你的。然后要告知自己的家人,不用羞愧或者害怕他们嘲笑质疑你,因为没有什么比自己的命更重要。让他们多陪陪自己,或者自己想一个人的时候就告诉他们把窗户封死什么的,让自己一个人待一会儿。

  据统计,轻度向中度发展,或者重度降低为中度的患者,最容易发生自杀事件。保护好自己,让他们看好你。可能再坚持一两天,你就会不想自杀了。

  2、不要让自己闲下来

  如果你还可以行动,那就不要让自己闲下来,给自己尽量的去制定详细的计划,具体的目标。我觉得工作是最好的方式,不要放弃自己的工作,让自己有事可干。

  每天给自己一个运动计划,运动之后洗个澡,尽可能的强行改变自己的生活部分,可以有效的防止节律性的情绪低落。看看书,如果你拿起书感觉很累,那就去听书,努力让自己的大脑活动起来,不要让它生锈了。

  3、觉察伤害自己的认知

  觉察自己对自己的认知,比如我是一个无用的人,我是一个不被认可的人,我是一个没有技能的人等等。观察这些认知,每一个认知都举例去反驳,试图去推翻这些不良的认知即可。

  如果你觉得困难,那就不用去做减法抛弃自己很糟的想法,而是去做加法,比如在这种情况我是好像有点糟,但是在另外的情况下,我并不是自己想的那么糟。

  4、养宠物,如狗狗

  或者再不行的话,觉得自己很孤独,这个世界没有意义,没人理解你的世界,那就养一只宠物吧,最好是狗狗。我见过很多抑郁患者都被自己的宠物救了命。在想自杀的那一刻,还有一个活物陪着自己,或许是当时唯一活下去的动力。

  对抗抑郁症,需要自己强大的意志力,你只管坚持就好。或许明天,又或许是后天,你就渡过了。或许有一天你发现在这个世界上,你不是一个人,你并不孤独。

  曾经在微博看到一句话:爱可能对抗不了抑郁症,但一定能唤醒一点儿什么。

  祝福你,望坚持。

  本文作者:陈诗博,花镇情感咨询师、国家三级情感咨询师。曾担任重点大学朋辈咨询中心讲师,在市级三甲医院任心理咨询师。擅长领域:情感修复,婚姻修复,两性关系长期维护。

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